1. Romaine salata. Šest listova romaine salate osigurava dnevnu potrebu za vitaminom A, koji pospješuje ćelijski metabolizam. Osim toga, kalij u zelenoj salati pospješuje cirkulaciju krvi, omogućavajući koži da primi više hranjivih tvari.
2. Paradajz. Likopen u paradajzu štiti kolagen u koži, sprečavajući njegovo razbijanje. Njemačko istraživanje je pokazalo da likopen pomaže zaglađivanju bora, čineći kožu nježnom i glatkom. Redovno jedenje paradajza takođe može smanjiti tamne krugove ispod očiju.
3. Jagode. Vitamin C u jagodama potiče proizvodnju kolagenih vlakana, čineći kožu glatkom i elastičnom.
4. Jabuke. Antioksidans kvercetin u korama jabuke štiti kožu od kratko-talasnog ultraljubičastog zračenja. Stoga, u sunčanim danima, osim nanošenja kreme za sunčanje, razmislite o tome da pojedete jabuku prije izlaska.
5. Soja. Istraživanja su pokazala da žene u tridesetim i četrdesetim godinama koje redovno jedu fermentisana zrna soje (bogata sojinim izoflavonskim glikozidima) imaju poboljšanu elastičnost kože.
6. Jaja. Istraživanja su pokazala da su jaja bogata luteinom i zeaksantinom, koji mogu četiri puta povećati otpornost tijela na ultraljubičaste zrake.
7. Bademi. Konzumiranje šake badema dnevno može povećati nivo vitamina E. Vitamin E može inhibirati starenje kože i spriječiti pigmentaciju.
8. Orasi. Orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom, koja može hidratizirati kožu i održati njenu elastičnost.
9. Tamna čokolada. Masnoća u kakau može poboljšati cirkulaciju krvi. Istraživanja su pokazala da konzumiranje pola šolje kakao napitaka (uključujući tamnu čokoladu) bogatih flavonoidima dnevno tokom 12 nedelja može učiniti kožu mekšom, glatkom i hidratizovanijom.
10. Visok-kvalitetno ekstra djevičansko maslinovo ulje. Studija objavljena u *The Lancet Oncology* otkrila je da esencijalne masne kiseline (EFA) u zdravom ekstra djevičanskom maslinovom ulju pomažu u zaštiti kože od oštećenja ultraljubičastim zrakama i pomažu u hidrataciji kože. Ljudsko tijelo ne može sintetizirati EFA, pa je najbolje konzumirati 1 žlicu maslinovog ulja dnevno.
11. Integralne žitarice. Antioksidansi u integralnim žitaricama poput kruha igraju važnu ulogu u zaštiti kože. Prirodni antioksidansi u tijelu se smanjuju s godinama, pa ih je potrebno nadoknaditi prehranom.
